妊活中に忘れてはならないのが、ホルモンバランス

妊活中に忘れてはならないのが、ホルモンバランスを正常に整えることです。

ヨガはダイエットやスタイルキープのために行なうと思っている方も多いかも知れませんが、妊活にも大変効果が高いのです。

ヨガによって血行が良くなると、ストレスの解消に持つながります。

さらに自律神経のバランスが良くなりますから、ホルモンバランスの改善に繋がるというワケですね。

妊活ヨガの動画はネットでも紹介されています。自分の部屋で出来るのでお手軽ですし、少し息が上がる程度に体に負担をかける事で、新陳代謝を高め、柔軟性を上げることになりますから、身体のケアと共に、こころの安定を図ってくれるのですので、妊活中の方は、ヨガで手軽に妊活を実践してみてはいかがでしょうか。意外に思われるかも知れませんが、妊活中にも亜鉛が妊娠に重要な役割を与えています。

亜鉛不足に陥らないよう気を付けてちょーだい。

亜鉛は卵巣の正常な働きに重要な成分で、健康的な卵子を成熟指せるのに、大変重要な役割を果たしている事が分かったからです。女性のみならず妊活中の男性にも効果があります。それは、亜鉛の摂取によって健康的な精子の増加を手助けしてくれるというワケです。

健康な赤ちゃん（赤子や赤ん坊なんて呼び方もしますね。

生まれたばかりの子供のことをいいます）を授かることの出来るように、夫婦での亜鉛摂取を初めてみてちょーだい。今現在、妊娠を考えている、あるいは計画しているといった方や、妊娠初期の女性は普段の食生活以外に、十分な葉酸の摂取が厚生労働省によって勧告されています。葉酸を十分に摂取する事で、赤ちゃん（赤子や赤ん坊なんて呼び方もしますね。

生まれたばかりの子供のことをいいます）の神経管閉鎖障害といった先天的な障害の発症リスクを低減してくれるとの報告があるのです。サプリメントで葉酸を摂取される方も多いと思いますが、その場合、サプリメントでの補給が、かえって悪影響（青少年への影響が懸念されることが多いものですが、実際にはそれほど影響がないことも）にならないように、無添加の葉酸サプリメントを見極めることも忘れないようにしてちょーだい。妊活は女性がやるものだという印象が強いかと思います。

ですが、男性にも出来る妊活があるんです。それと言いますのも、葉酸を十分に摂るという妊活なんですね。流産や不妊の原因因子として、母体に限らず、夫である男性側に問題があるという事だってあるのです。特に注目したいのは、精子の染色体異常です。

これは受精卵の着床率に影響をおよぼします。葉酸は女性の妊活にすさまじく必須のものですが、男性の精子の質を高める効果が報告されています。ですので、男性も、葉酸の摂取という妊活を初めてみてちょーだい。妊娠しやすい体を造る食べ物は、手近なところでは豆腐・納豆、魚といった和食の基本的な食品でしょう。

卵、ブロッコリー、ごまといった食材のほか、好き嫌いは分かれますがレバーにも母体創りに必要な栄養が豊富に含まれますから、毎日のご飯でとっていきたいものです。ただ、総合的に言えば、一つの食品群に偏らないことが理想である事は間違いありません。

一方、妊娠を妨げる可能性のある食品群は今しばらくは我慢するべきでしょう。

私の話なのですが、妊活をしていた当時、産み分けについてママ友から教えてもらい、本で詳細を知りました。

長男が生まれていましたから、次は女の子を授かりたい、と考えていました。

排卵日を特定したり、タイミングを調節するなど、産み分けを実践していました。妊娠した時は、産み分けの事がありましたから赤ちゃん（赤子や赤ん坊なんて呼び方もしますね。生まれたばかりの子供のことをいいます）の性別を先生に確認するまでは期待と不安でどきどきしていました。

結果は産み分けのおかげか、女の子を授かることが出来ました。主人も待望の女の子という事で大喜びでした。

妊娠における葉酸の効果が認められてから、病院や産婦人科でも妊婦への積極的な摂取がもとめられています。

病院や産婦人科の診療方針によっては、サプリメントのサンプルを妊婦さんに渡している場所もある沿うですから、葉酸がいかに妊婦にとって有益なのかが分かると思います。

ですが、妊娠中に葉酸を摂取しなかった方もいますよね。もし、葉酸摂取の不足を心配されている方も安心してちょーだい。

葉酸は自然の食品にも含有しています。例えば青菜類（ホウレンソウなど）や肉類にも多く含まれていますから、普段のご飯でも多少は葉酸を摂れていたと思います。

妊活中の方にご一読していただきたいのですが、この時期の女性にも厚生労働省の勧告により、葉酸の適切な摂取がもとめられています。

妊娠初期の、細胞分裂が活発な時期に葉酸が欠乏してしまうと、神経管閉鎖障害など、重大な障害を引き起こすリスクが増加するという報告があるのです。もちろん、葉酸を摂取したら確実に発症を回避できるのかと言うと沿うではありません。

ですが、可能な限りそのリスクを低減するために、妊娠前から妊娠初期にかけての期間は、ご飯で摂ることの出来る葉酸が不足しないよう、１日に４００μｇ（０．４ｍｇ）の葉酸をきちんと摂取できるように、栄養補助食品による補給がおすすめです。

葉酸を摂取する妊婦の方へ、少し気を付けていただきたいことがあります。

葉酸を普段の食生活で賄うために、葉酸を多く含んでいるほうれん草などの葉物野菜あるいは貝類、レバーなどの食材を、普段の食生活に取り入れるようになったという女性も少なくないですよね。

ですが、葉酸というものは熱に弱いため熱を加えてしまいますと葉酸が溶け出てしまっていることもあります。総合的な摂取量としては十分に摂取できていないかも知れませんから、注意してちょーだい。

妊婦にとって必要な栄養素はたくさんありますが、沿うしたものをまとめて摂取できる総合サプリの代表的なものは、育児や赤ちゃん（赤子や赤ん坊なんて呼び方もしますね。生まれたばかりの子供のことをいいます）製品で有名なピジョンのサプリでしょう。

ピジョンの葉酸サプリはいくつかの種類がありますし、葉酸だけを配合したサプリもありますが、ほとんどの葉酸サプリにカルシウムや鉄分、ビタミンなど、不足しがちな成分がまとめられています。こうしたサプリを利用すれば、カルシウムのサプリやビタミンのサプリ等、複数のサプリを複数服用しなくても良いので、お手軽に不足しがちな栄養素を補給できてうれしいですよね。

ご自身が不足している栄養素を補うことの出来る成分が入ったサプリを選ぶことが、葉酸サプリの有効な使い方だと言えます。